uu快3遗漏_不同年龄女人的瘦腿方法

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  随着年龄变化,男人的女人的女人的身体就有在一直变化哦。统统亲戚亲戚大家绝对不能用三种减肥最uu快3遗漏好的办法打天下,根据实际年龄和身体情況用不同的瘦腿最好的办法不能更有效美腿哦。

  20岁~26岁

  重点问题报告 :腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

  形成意味:饮食无控制,过低整体运动意味的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

  训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。

  推荐瘦腿:



  站立屈腿外展

  手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~1十个 / 腿 / 组。

  注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会意味柔韧程度而不同)。



  箭步蹲

  直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~1十个 / 腿 / 组。

  注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据各自 所有力量情況可进行负重(怀抱重物、垫高后腿角度)。



  俯立后抬腿

  垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10~1十个 / 腿 / 组。

  注意事项:直臂或肘部撑住身体均可,背部从不拱起或下uu快3遗漏陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的角度会意味柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制从不后甩腿。

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